Fitnesa trenere: lai veiksmīgi un efektīvi sāktu nodarboties ar fitnesu, jāievēro daži galvenie nosacījumi
Mīts par to, ka vienreiz aizejot uz trenažieru zāli bez nekādām priekšzināšanām, cilvēks var ātri uzlabot fizisko formu un iegūt lielisku pašsajūtu, ir aplams, jo, gluži tāpat kā jebkurā citā jomā, iepriekš ir jāsagatavojas, jāizprot savas vēlmes, pašreizējā fiziskā sagatavotība un citi būtiski aspekti. Precīzāk sakot, ir jānosaka divi mērķi: stratēģiskais un taktiskais. Stratēģiskais atbild par to, uz ko cilvēks tiecas, savukārt taktiskais palīdz labāk kontrolēt tādus jautājumus, kā- kad un cikos? Kā norāda fitnesa klubu tīkla “Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim, treniņu uzsākšanas sākumā ļoti svarīgs aspekts ir paškontrole. Tie ir dažādi veidi, kā cilvēks sevi var kontrolēt, piemēram, nostādot mērķus, veidojot treniņu grafiku, domājot par procesu un ievērojot šos pāris nosacījumus, kurus pareizi izpildot, ar laiku būs manāms augsts rezultāts.
Katram cilvēkam ir individuālas spēju robežas un tas nozīmē, ka tāpēc nodarboties ar kādu izteiktu sporta veidu, piemēram, body bike, ir riskanti, ja ir ļoti augsts pulss vai veselības problēmas, un sākotnēji uzstādīta pārāk liela slodze. Izvirzot stratēģisko mērķi, cilvēks rūpējas par savu pašsajūtu, bet ar taktisko, piemēram, vēlas nomest 3 kg 6 nedēļu laikā. Katram vajadzētu būt individuāli izstrādātai programmai, kuru var noteikt ar fitnesa testēšanu, izmantojot fitnesa treneri. Svarīgi, lai katrā treniņu programmā būtu vingrinājumi, kas paredzēti visām muskuļu grupām. Treniņu intensitātei ir jāatbilst katra sagatavotības līmenim, līdz ar to pareizi izstrādātai treniņu programmai ir jānodrošina plūstoša un pakāpeniska slodzes un intensitātes palielināšana, jo tikai ar laiku katra izturības un spēka spējas palielinās.
“Būtiski nosacījumi uzsākot treniņu, ir treniņu programmas izvēle konsultējoties ar treneri, kuru var iegūt jebkurš fitnesa klubu tīkla “Atlētika” apmeklētājs. Svarīgi arī izvērtēt un ievērot drošības principus, piemēram, jāzina sava ķermeņa vājās zonas, kuras treniņu procesā noteikti nevajadzētu pārpulēt, bet tajā pašā laikā jāatceras, ka jāizkustina viss ķermenis, lai panāktu pēc iespējas vēlamākus rezultātus un virzītos līdz savam mērķim. Tāpat, svarīgi atcerēties par muskuļu stiprināšanu, izstaipīšanu un atsildīšanu pēc treniņa, jo, ja muskuļi nav kārtīgi izstiepti, tas var izraisīt nepatīkamas sāpes,” turpina Veronika Kim.
